俗話說「夏養三伏、冬補三九」，今年冬至是12月21日，冬至是天地陰陽交替的重要節點，自冬至後，太陽開始回返，白晝逐日增長，陽氣初生，陰氣漸退。
中醫素有「陰平陽秘，精氣乃治」之說，只有陰陽協調平衡，才能祛病延年，因此冬至也是節氣養生的重要節點，民間常流傳「冬至大如年」的說法。
那進入冬至之後，我們到底該怎麼養生呢，一起來看看——




冬至養生總原則
除了要遵從「秋冬養陰」的原則之外，還要充分考慮「冬至一陽生」的特性，對陽氣予以養護。因此，冬至養生應當宜順應體內陽氣的潛藏趨勢，同時要固護陰精，宜少泄津液。
此外，《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。」冬主封藏，而五臟以藏而主，因此冬季也是進補五髒的絕佳時機。
綜上所述，冬至養生，需要做好「固護陽氣，滋補陰血，調補臟腑」這3事，適時調補，不僅能實現冬病冬治，甚至能達到夏病冬防的良好效果。




冬季護陽宜驅寒
01 溫水泡腳
俗話說寒從腳下起，冬季足部易受到寒冷的刺激，導致血行不暢，誘發多種疾病。
這時候，不妨試試晚上睡覺前，用溫水泡一泡腳，既能緩解身體疲勞，又能有效地促進局部血液循環，並把熱量傳遞到全身，抵禦寒冷。



冬至時節泡腳宜在晚上睡前9-11點，可以選擇艾葉、紅花、當歸等溫散活血的中藥，用溫度在38-43℃之間的溫水浸泡足部大約15-30分鐘即可。


02 三九貼
「三九」是冬至後的三個九天，為陰極之至，陽氣始生之日。這是一年中天氣最寒冷、人體陽氣最弱的時期。
因此，中醫養生常在冬至時節進行「三九貼敷」療法，通過藥物對穴位的刺激，激發周身之經氣，振奮人體相應的臟腑功能，驅散病人體內的陰寒之氣，達到強身健體的功效。
三九貼配方中常用白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂等中藥，起到溫肺化痰、溫中和胃、溫經散寒、補火助陽等作用。
患有慢性虛寒性疾病，和季節性發作性疾病的人，可以在此時進行三九貼治療。


03 艾灸
很多人到冬天都會出現神疲乏力，手腳冰涼的情況，這是體內陽氣不足的表現。通過艾灸，刺激人體的穴位經絡，激發經氣，可以補足陽氣，疏通淤堵，讓氣血通暢，相應的癥狀自然也會改善。
常見的艾灸保健穴位有百會穴、足三里穴、三陰交穴等等。





冬至養陰宜滋補
俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，冬至前後是養生進補的大好時機。
下面推薦幾味適合冬至經常食用的食物和葯膳，一起動手做起來，趁著冬至好好滋補身體吧！


01 推薦：蘿蔔
民間素有"冬吃蘿蔔夏吃薑"的說法，白蘿蔔有消積化食、補氣順氣的作用，冬天容易出現脾胃虛寒等癥狀，可以在家裡燉點白蘿蔔湯輔助治療。
推薦：蘿蔔牛腩湯，可以下氣消食，潤腸通便。



02 推薦：板栗
板栗味甘、性溫，有健脾養胃、強筋壯骨的功效。冬季主閉藏，正是補腎的季節，冬至吃板栗，有助於改善腎虛，腰膝酸軟無力、筋骨疼痛等病症。
推薦：板栗羊肉湯，可以養胃健脾、補腎強筋。


03 推薦：山藥
山藥性味甘平，具有益氣健脾、養肺、止瀉等作用，補而不滯，不熱不燥，男女老少皆適宜，是冬天滋補脾胃的佳品。
推薦：山藥豬肚湯，可以補虛損、健脾胃。



冬至調補臟腑這樣做
01 護心陽
冬至過後，天氣逐漸變冷，如果沒有及時添衣保暖，寒邪入侵，損傷心陽，或本身心陽虧虛，會引起血管收縮、氣血運行遲滯，誘發心梗、心絞痛、中風、高血壓等疾病。
平時，大家要注意避寒就暖，保護好心陽，也可以用按摩配合熱灸的方法疏通心包經及心經，有助於溫通心脈。並且切莫熬夜，宜早睡晚起，保持良好的睡眠，可以給心臟「充電」


02 補腎氣
冬主封藏，五臟之腎亦以封藏精氣為本，故腎應於冬時。冬季好好養腎護腎，培好身體之根本，來年才能根深葉茂，身強體健。
飲食方面，可以吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米等，具有補益腎精、增強體質、延緩衰老等作用。
同時，要減少食鹽攝入，因為咸傷腎，過咸飲食會傷損腎精，導致精虧於下，虛火上浮，即成高血壓、中風等症。



03 潤肺燥
肺為嬌臟，畏燥喜潤。冬至三九，天氣寒冷乾燥，最容易傷到肺臟，表現為口鼻乾燥、乾咳少痰，甚至出現鼻出血，或咽痛好像有東西卡住等癥狀，所以冬至要注意潤肺燥。
冬季潤肺，要注意補充水分，保持肺黏膜和呼吸道的滋潤，也可以吃一些百合、銀耳、雪梨等潤肺止咳、補充津液的食物來滋養肺臟。
另外，還可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩等，通過鍛煉增進肺的功能，預防感冒的發生。


冰益壯，地始坼。趁著冬至時節，趕快試試本篇文章介紹的養生妙招吧！
不僅能增強免疫力，幫你平安過冬，還能還來年一個好身體，達到祛病延年的目的。




文章參考：今日頭條

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